ПРИМЕРНАЯ МАТРИЦА ЕДИНЫХ УРОКОВ

«МОЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ И ПОМОЩЬ СВЕРСТНИКАМ В КРИЗИСНЫХ СИТУАЦИЯХ»

ДЛЯ УЧРЕЖДЕНИЙ ОБРАЗОВАНИЯ, РЕАЛИЗУЮЩИХ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОГО И СРЕДНЕГО СПЕЦИАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ^*

Целевая установка:

Цель – повышение уровня психологического благополучия обучающихся на основе формирования у них жизненных навыков; повышение уровня устойчивости обучающихся к воздействию факторов риска нарушения психического функционирования личности.

Задачи:

содействовать формированию личностных и социальных компетенций (самопринятие, автономия, личностный рост, целеполагание, конструктивные отношения с окружающими, психологическое влияние), составляющих психологическое благополучие личности обучающихся;

акцентировать внимание на когнитивном, эмоциональном и поведенческом компонентах работы по целостному формированию личностных и социальных компетенций обучающихся;

осуществлять профилактику кризисных состояний у обучающихся, ведущих к нарушению личностного и поведенческого функционирования за счет формирования жизненных навыков, необходимых для психологического благополучия;

формировать жизненные навыки, необходимые для психологического благополучия: осознание своей жизненной перспективы; навыки коммуникации и межличностного общения, навыки принятия решений и критического мышления, навыки саморегуляции и решения проблем, навыки умения слушать, высказывать свою точку зрения, приходить к компромиссному решению и пониманию других людей.

Методическая установка:

Предложенная матрица единого урока является примерной, занятия построены в соответствии с особенностями восприятия информации обучающимися, взаимодействия с одногруппниками и педагогами, а также с учетом задач формирования мотивации, направленной на приобретение личностных и социальных компетенций. При проведении занятий необходимо учитывать возрастные особенности обучающихся.

Педагогу необходимо:

1. Учитывать психофизиологические особенности обучающихся, поскольку от них зависит как способность обучающихся усваивать материал, так и особенности реакции на материал.
2. Создавать атмосферу безопасности и поддержки в трудных ситуациях, которая позволит обучающимся проявить свои наилучшие качества и усвоить наиболее здоровые тенденции проживания кризисных ситуаций.
3. Осознанно использовать невербальные формы общения (голосовые интонации, мимику, жестикуляцию, позы), которые придадут изучаемому материалу эмоциональную окраску, что существенно повысит эффективность обучения.
4. Способствовать поддержанию благоприятной психологической атмосферы в учебной группе, не допускать проявления любых насмешек, оскорблений, предоставлять возможность всем участникам высказаться и быть услышанными, подчеркивая ценность каждого мнения.

Периодичность проведения занятий: 1 раз в месяц в течение первого полугодия 2025/2026 учебного года с учащимися 1-2 курса (в соответствии с Комплексом мер по совершенствованию работы по профилактике гибели детей от суицидов и оказанию помощи детям с суицидальными рисками на 2025 год, утв. Протоколом заседания Национальной комиссии по правам ребенка от 03.06.2025 №1).

Тематическое планирование:

Оформление помещения, в котором проводится занятие:

Оборудование комнаты для занятий: мебель должна быть легкой, чтобы ее можно было быстро убирать на время проведения упражнений, вполне достаточно одних стульев. Наличие флипчарта или доски для записей выработанных решений и предложений.

Материалы: средства для рисования (письма) на доске или флипчарте (фломастеры и мелки разных цветов), несколько наборов карточек из картона или плотной бумаги (для деления группы на подгруппы), небольшой легкий мяч (теннисный либо легкий надувной) и листы бумаги для флипчарта.

Источники для подготовки к единому уроку:

Учебная программа факультативных занятий «Мое психологическое благополучие и помощь сверстникам в кризисной ситуации» для VIII (IX, X, XI) класса учреждений образования, реализующих образовательные программы общего среднего образования (ПОСТАНОВЛЕНИЕ МИНИСТЕРСТВА ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ от 4 августа 2022 г. № 232).

Мельник, О. А. Мое психологическое благополучие и помощь сверстникам в кризисной ситуации : пособие для педагогических работников учреждений образования, реализующих образовательные программы общего среднего образования, с белорусским и русским языками обучения и воспитания / О. А. Мельник, Н. В. Смирнова, В. А. Хриптович; ГУО «Акад. последиплом. образования». – Минск : РИВШ, 2024. – 128 с.

Мельник, О. А. Мое психологическое благополучие и помощь сверстникам в кризисной ситуации : рабочая тетрадь для учащихся учреждений образования, реализующих образовательные программы общего среднего образования, с белорусским и русским языками обучения и воспитания / О. А. Мельник, Н. В. Смирнова, В. А. Хриптович; ГУО «Акад. последиплом. образования». – Минск : РИВШ, 2024. – 108 с. : ил.

Электронные ресурсы Института психологии УО «Белорусский государственный педагогический университет имени Максима Танка» Режим доступа: https://ipsy.bspu.by/pedagogical-psychology/resursy  

1. ВСЕ О ПОДРОСТКАХ

Информация для педагога:

Подростковый возраст – это период бурных перемен, затрагивающих все аспекты жизни личности: физическое развитие, эмоциональную сферу, социальные взаимодействия и самосознание. Это время поиска себя, экспериментов и формирования идентичности и поиска своего места в мире.

Физиологические изменения влияют на эмоциональное состояние, делая подростков более восприимчивыми к стрессу, перепадам настроения и тревожности.

Социальная сфера становится местом для поиска признания и самоутверждения. Круг общения расширяется, особое значение приобретает мнение сверстников. Подросток активно устанавливает дружеские связи, ищет признания и принятия в группе, разделяющей его интересы и ценности. В то же время, он может испытывать давление со стороны сверстников, сталкиваться с буллингом, испытывать страх быть отвергнутым.

Психологически этот возраст ознаменован активным поиском идентичности. Подросток стремится понять, кто он есть, какое место занимает в обществе, какие ценности для него важны. Он примеряет на себя разные роли, экспериментирует с внешностью и поведением, часто бунтует против авторитетов, чтобы отстоять свою независимость и право на собственное мнение. Процесс самоопределения в этот период сопряжен с сомнениями, противоречиями и внутренними конфликтами.

Важно помнить, что подростковый возраст – это не просто «переходный период», а важный этап развития личности, определяющий дальнейшую жизнь человека. Поддержка, понимание и принятие со стороны взрослых играют ключевую роль в том, как молодой человек справится с вызовами этого времени и сформирует здоровую и устойчивую идентичность.

Для подросткового возраста можно выделить такие характерные черты:

• демонстративность во всем (поведение, внешний вид);
• эмоциональная нестабильность (импульсивность, перепады настроения, повышенная ранимость, обидчивость);
• бурный рост, развитие и перестройка организма, неравномерность физического развития;
• повышенная чувствительность к оценке посторонних;
• потребность в принятии сверстниками;
• стремления противопоставить себя взрослым, отстаивать свою независимость и права;
• снижение родительского авторитета;
• бунт против контроля со стороны взрослых и одновременно потребность в руководстве и ожидание поддержки;
• зависимость самооценки от стиля взаимоотношений со сверстниками и взрослыми.

Подросток в отличие от ребенка более самостоятелен; он способен сам принимать решения; сам выбирает себе одежду и стиль, на многие вещи имеет собственную точку зрения, подросток начинает уделять больше внимания своей внешности, появляется первая любовь, более развит физически. Взрослые люди в отличие от подростка развиты физически, процесс роста остановлен; взрослые люди имеют реальный жизненный опыт, обладают профессиональными знаниями, взрослый человек несет ответственность не только за себя, но и за других людей, у подростка степень ответственности только формируется, взрослые люди менее свободны в своих поступках, так как их поведение контролируется моральными, этическими, правовыми и прочими нормами взрослой жизни и законами общества, взрослый человек более самостоятелен, он может принимать решения и менять свой образ жизни.

2. ЭМОЦИИ, ОЩУЩЕНИЯ И ЧУВСТВА

Информация для педагога:

Подростковый возраст называют периодом «бури и натиска». Это благоприятный период для развития эмоциональной сферы личности. Особенности развития эмоциональной сферы подростков базируются не только на фоне гормональных и физиологических изменений, а также на переосмысление ценностей и мировоззрения. Подросткам свойственна повышенная чувствительность, ранимость и восприимчивость к критике, даже если она выражена в мягкой форме. Они переживают эмоции очень ярко и не всегда способны с ними справится, что создает дополнительные трудности при их взаимодействии с окружающими.

Подростки более чувствительны к жизненным кризисам и внутренним личностным проблемам. Они придают им большее значение, более субъективные, у них обостренно выражены крайние способы реагирования на события и поведения других людей. В результате возникают серьезные объективные и субъективные трудности у подростков для межличностного общения. Это усугубляет конфликт между ограниченным жизненным опытом, растущим чувством взрослости, потребностью в автономии и неспособностью реализовать себя. Подростки зачастую разрешают такие конфликты неконструктивно: они прибегают к агрессии, теряют доверие к миру и себе, проявляют скуку и лень, у них снижается мотиваций к действиям, расширению кругозора.

Способность различать человеческие эмоции и снижать эмоциональные барьеры играет большую роль в межличностном взаимодействии подростков, способствуют успешному формированию, обогащению их эмоциональной сферы, развитию эмоционального интеллекта, как важного условия достижения намеченных целей и просто комфортного нахождения в социуме.

Это возраст и бурной физической перестройки организма, и изменение самовосприятия, и появление чувства взрослости. Эмоциональные переживания в этот период характеризуются напряженностью, беспокойством. Большинство авторов отмечают, что типичными чертами подростков также являются раздражительность, возбудимость. Подростков необходимо учить распознавать, понимать и управлять своими эмоциями. Важно подчеркивать, что испытывать негативные эмоции – это нормально, и что существуют конструктивные способы их выражения.

В психологии различают следующие виды психических состояний (процессов): чувство, настроение, аффект, переживание, ощущение, эмоция. Базой их различения является анализ типовых ситуаций, при котором учитываются участники ситуации, время и степень проявления состояния, его внешнее проявление.

Слово педагога:

Все наше общение пронизано чувствами и эмоциями. И даже в век технического прогресса, общаясь друг с другом в интернете, мы не можем обходиться без эмоций. Даже в конце электронного сообщения мы часто ставим условное обозначение своих эмоций – смайлик. Наша жизнь наполнена разными эмоциями: радостью, восторгом, удивлением, растерянностью, возмущением, злостью, гневом, негодованием…

Эмоция – это реакция человека на внешнее воздействие, имеющая ярко выраженную субъективную окраску. Американский писатель Чарльз Свиндолл сказал, что наша жизнь на 10% состоит из того, что происходит с нами, и на 90% – из того, как мы на это реагируем.

Современный мир создает для нас много стресса, с которым трудно справляться. Когда человек охвачен негативными эмоциями и не может объективно оценить свои чувства, желания и возможности, разрушительный эффект обеспечен. Портятся отношения с окружающими, человек замыкается в себе, теряет веру в себя, свои силы, становится раздражительным, еще больше запутывается в своих чувствах. И тут возникает вопрос: каким уровнем эмоционального интеллекта он обладает?

Вы все, наверное, слышали про IQ человека – коэффициент интеллекта.  В 90-е годы XX века появились статьи Джека Майера и Питера Саловей, а затем и книги Дэниела Гоулмана об EQ – эмоциональном интеллекте. Человек может обладать высоким интеллектом, но при этом не социализироваться в обществе, не найти себя в этой жизни. И наоборот, есть люди, не обладающие высоким уровнем интеллекта, но проживающие счастливую жизнь. И все это благодаря высокому уровню эмоционального интеллекта.

Эмоциональный интеллект (EQ) – это способность понимать собственные эмоции и эмоции окружающих и использовать их для улучшения качества жизни.

Итак, к чему приводит развитость или неразвитость эмоционального интеллекта? Для человека со слаборазвитым EQ неудача становится личной трагедией и поводом усомниться в себе. А эмоционально стабильного человека отличает дружелюбие и отзывчивость, уверенность в своих силах и спокойствие, целеустремленность и ориентированность на результат.

Существует множество методик для развития EQ. Давайте проведем некоторые упражнения.

3. КАКОЙ Я

Информация для педагога:

Самопринятие – степень принятия человеком самого себя, удовлетворенность нынешним уровнем индивидуального развития личностных особенностей. Самопринятие является частью самоотношения. Наиболее поверхностным проявлением самоотношения выступает самооценка – общее положительное или отрицательное отношение к себе. Однако следует различать самоуважение – отношение к себе как бы со стороны, обусловленное реальными достоинствами или недостатками, – и самопринятие как непосредственное эмоциональное отношение к себе, не зависящее от того, есть ли во мне какие-то черты, объясняющие это отношение. Самопринятие может иметь несколько ступеней: 1) умение и привычка относиться к себе и своим особенностям без негативной окраски, как к данности; 2) безусловно положительное отношение к самому себе.

Принятие себя способствует адекватной самооценке, эмоциональной стабильности и психологическому благополучию. Нередко встречается высокое самопринятие при сравнительно низком самоуважении или наоборот. Противоположность самопринятия – чувство неудовлетворенности собой, выражающееся в неприятии определенных качеств своей личности, неудовлетворенности своим прошлым. Низкий уровень самопринятия может доходить до очень болезненных состояний, когда человек ненавидит вообще всего себя, хочет коренным образом измениться.

Слово педагога:

Прослушайте притчу. Давным-давно в одном прекрасном лесу среди красивых деревьев с густыми кронами и стройными стволами жила странная Коряга. Своим причудливым видом она вызывала всеобщие насмешки соседей. Долго лежала коряга среди этих деревьев, горько размышляя, почему она не такая, как все. Все деревья как деревья, красавцы как на подбор, а она скрюченная, ободранная, кривая – ни красоты, ни проку. Как ей было обидно! (Метафорический кризис: непринятие своей уникальности, так как Коряга сравнивает себя с другими; страдает; Коряге никто не помогает принять свою уникальность). Однажды в лес приехали лесорубы. Они срубали деревья одно за другим, укладывали их в грузовик и увозили на мебельную фабрику. «Счастливчики... », – думала Коряга, завидуя этим деревьям, – «Из них изготовят красивую мебель, которая будет радовать людей и приносить им пользу, а я такая никому не нужна. Так и сгнию в этом лесу, и никто даже не узнает о моем существовании...». (Метафорический кризис: обида, зависть, крушение надежд).

Как-то утром в лес забрел один старичок. Он долго ходил по лесу и набирал хворост для обогрева своего жилища. Коряга, уже отчаявшись быть когда-то кому-то полезной, лежала среди зарослей травы и думала о чем-то своем. Для нее было крайне неожиданным, что старик обратил на нее внимание. Он поднял Корягу с земли, попробовал на прочность, слегка согнув ее, и положил в свою телегу. Ей предстояло сгореть без следа, если не считать золы, да и ту выметут, выкинут и позабудут... Но, несмотря на это, она была счастлива! (Метафора «нужности», которая заключается в том, что иногда, из желания быть нужным, мы «сгораем»).

В телеге Коряга оказалась в большой компании различных палок и поленьев и, как всегда, тут же нашлись и добрые и завистники. Вредных оказалось большинство, и они стали злословить и хихикать по поводу ее внешности. И так ей стало больно за все эти годы страданий и издевательств … В довершение всех унижений телегу неожиданно тряхнуло. Коряга вылетела, закувыркалась по дороге и начала скатываться по склону горы. Для чего жить, если даже в костер не сгодилась! О, как же тяжело достался ей этот спуск! От страха перед тем, что же с ней произойдет в конце, она судорожно пыталась зацепиться за небольшие деревца, за камни, за траву, за землю, но ничего не получалось. В конце концов, бедная Коряга поняла, что летит с обрыва. Внутри все сжалось и казалось, перед ней промелькнули все картинки из ее жизни (Метафорический кризис: шанс изменить жизнь).

Она упала в море. «Что это? Куда я попала? Что со мной будет?» – думала Коряга. Эта стихия пугала своей неизведанностью, непонятностью, нереальностью. Через некоторое время на море начался шторм. Все вокруг потемнело, завыл ветер, над морем угрожающе стянулись огромные тучи. Корягу кидало из стороны в сторону, било холодными волнами. Она то погружалась в морскую пучину, то всплывала на поверхность, и думала, что этот кошмар никогда не закончится, что вот сейчас точно ей придет конец. Но вот шторм начал потихоньку стихать, на небе показалось солнышко. Оглянувшись вокруг, она увидела много интересного: стаи проплывающих рыб, коралловые рифы, пеликана, реющего над водой в поисках пищи, приятно и ласково шелестящие волны... Теплые морские волны, словно любимое дитя, убаюкивали Корягу. Она по-другому увидела этот мир: вокруг не было никого, с кем можно было бы ее сравнивать. Здесь она была одна такая, единственная. И на душе у нее стало радостно и спокойно (Метафора: Вода и шторм – метафорические символы души и кризиса. Когда человек попадает в кризис, он меняет свою жизнь; т.е. ему представляется возможность пережить это как шанс поменять свое мироощущение; кризис меняет человека шторм поменял самоощущение Коряги, погрузил ее в себя, в свою психику, и ей стало спокойнее – именно кризис принес оздоровление. Чем больше мы в своей жизни переживаем этих бурь, тем меньше у нас становится тревожных ожиданий, тем «здоровее», сильнее мы становимся. Происходят видоизменения в душе, осознание себя в новом качестве.)

Так она плавала по волнам, пока ее не выбросило на берег. Опять безнадежность – так и придется лежать здесь, пока не сгниешь и не превратишься в труху. До чего же бессмысленной оказалась моя жизнь! Прогревшись на солнышке, коряга как-то незаметно уснула под равномерный шорох волн. На поверхность ее ствола вышла морская соль, и постепенно образовались, сверкающие в лучах солнца, кристаллики… Пробудилась она от прикосновения чьих-то ласковых рук, которые ее подняли. Коряга увидела улыбающееся лицо человека, который с восторгом повторял: «Это просто чудо! Настоящее чудо!». На нее никто не смотрел с такой любовью, и никогда она не слыхала такой похвалы в свой адрес, и никто не держал ее в руках так осторожно и заботливо. Человек поднял Корягу, отряхнул песок со ствола, принес ее домой, отшлифовал и покрыл лаком. (Метафора: признание индивидуальности; придача «товарного вида»). Коряга была в полной растерянности, но ее ловко подхватили и доставили туда, где было много народа и все восхищались ее формой, ее неповторимостью, ее художественной ценностью. Корягу поместили на стенд с надписью «Дар моря» и относились к ней с большим почтением. Ее неоднократно представляли на различные конкурсы, и она завоевала огромное количество наград. Во всем мире отмечали ее изысканность и теплоту, и массу других удивительных качеств. Для Коряги была сделана специальная подставка, на которой она счастливо покоилась, наблюдая радостно улыбающиеся лица и вслушиваясь в восторженные похвалы посетителей, которые старались невзначай прикоснуться к ней, просто потрогать это чудное творение природы. «Сколько бедствий я перенесла, – думала Коряга, – и все же в конце пути моя жизнь обрела смысл. До чего же мне хорошо и спокойно» (Метафора: торжество).

Какой сюжет вызвал наибольший отклик в вашей душе? Эта история про открытие уникальности Коряги. Она учит нас самопринятию. А что такое самопринятие, по вашему мнению?

4. ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ И ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ВЛИЯНИЕ

Информация для педагога:

Под автономией понимается способность быть независимым, отсутствие боязни противопоставить свое мнение мнению большинства, способность к нестандартному мышлению и поведению. Отсутствие достаточного уровня автономии ведет к конформизму, излишней зависимости от мнения окружающих.

Автономия – самостоятельность, способность или право субъекта действовать на основании установленных им самим принципов. В отечественной традиции формирование автономии связывают с такими процессами в развитии, как выделение себя из социума, второе рождение личности, личностная зрелость, самоуправление, возникновение чувства взрослости.

Личностная автономия представляет собой сочетание механизмов свободы и ответственности, при этом основой личностной свободы является суверенность психологического пространства личности. Личностная автономия – механизм саморегуляции и самодетерминации личности, реализующийся в виде осознанного выбора способа действий, учитывающего как внутренние стремления, так и внешние условия жизни человека.

Цивилизованное психологическое влияние понимается как умение проявлять компетентность в управлении окружением, контролировать всю внешнюю деятельность, эффективно использовать представляющиеся возможности, улавливать или создавать условия и обстоятельства, подходящие для удовлетворения личных потребностей и достижения целей. Психологическое влияние связано с ассертивностью – способностью человека уверенно и с достоинством отстаивать свои права, не попирая при этом прав другого человека.

Слово педагога:

Представьте, что личные границы – это дом. В нем есть 4 стены, крыша, дверь, окна. К вам в дверь постучались. Ну, например, ваш друг. Вы его впустили в дом (открыли личные границы), а он начал наводить в нем свои порядки: «Ой, какая у тебя некрасивая комната! И кровать стоит неправильно, и вещи в шкафу некрасивые, да и вообще ты одеваться не умеешь». Что вы почувствуете в этот момент? Захочется ли вам выгнать друга из своего дома? А сейчас представьте, что в окно вашего дома лезет вор. Что вы будете делать? Впустите его или нет? Представьте, что «вор» – это ваш одногруппник: «Ты сегодня отвратительно выглядишь, а этот прыщ на лбу смотрится ужасно». Вам очень неприятно. Будете терпеть или прогоните «вора»? К сожалению, иногда и мы сами оказываемся в роли «вора». Итак, личные границы – это границы, которые мы выстраиваем во взаимодействии с другими людьми, и определяем, допустимо ли по отношению к нам их поведение.

Особенности личных границ:

➢ Личные границы тесно связаны с эмоциями. Благодаря эмоциям мы понимаем, что границы нарушаются – в это время мы ощущаем злость, обиду, агрессию, раздражение и другие негативные эмоции. Благодаря эмоциям мы учимся защищать границы. Человек, понимающий свои эмоции, умеющий их сдерживать в нужный момент и правильно проживать, вряд ли сорвется на крик, истерику или опустится до оскорблений в момент нарушения его личных границ.

➢ Личные границы пластичны. Границы формируются еще в детстве, в течение жизни они укрепляются. Но если личные границы в детстве не сформировались, то человек их формирует самостоятельно, посредством проб и ошибок. Например, мама вас учила, что нужно уважать старших и помогать им во всем. Но ваша соседка, женщина преклонных лет, любит поругаться и даже может распустить руки. Скорее всего, на основе опыта общения с ней, вы решите перестроить свои границы, хотя бы по отношению к этой соседке. Важно отметить, что пластичность заключается и в том, что в одной и той же ситуации вы можете реагировать по-разному. Например, мама сказала, что эти джинсы вам не идут. Вы можете прислушаться к ней, но если об этом вам скажет кто-то другой (педагог при всей группе или одногруппник), что тогда вы почувствуете и сделаете?

➢ Люди, у которых не сформированы личные границы, не чувствуют, не понимают и не признают границы других. Например, ваш друг настаивает на том, чтобы вы сходили вместе с ним разобраться с другим учащимся, дополняя «Ради нашей дружбы», или «Если ты мне друг». Но у вас нет никакого желания конфликтовать с незнакомцем, ведь это не ваш конфликт. Если вы говорите «нет», а друг продолжает настаивать, то вам становится некомфортно. Вы, снова произносите «нет», а друг продолжает «давить» на вас, восклицая: «Ты оставишь друга в беде? Да какой ты друг! Зачем ты вообще мне тогда нужен». Значение в подобной ситуации только одно – друг не чувствует ваших границ и/или не хочет их принимать, а это значит, что и со своими личными границами у него есть проблемы.

Существуют здоровые и нездоровые границы:

В здоровых границах есть нейтральная территория. В нарушении границ такой территории нет. Дочь просит у мамы совета, какое платье надеть на прогулку с подругами. Сравните: мама помогает, опираясь на вкус дочери: «Мне кажется, тебе подойдет это платье! Оно подчеркивает фигуру, смотрится стильно и вообще в твоем вкусе!» или мама опирается на свой вкус, при этом нелестно отзывается о вкусе дочери: «Что хорошего в розовом цвете? Его носят одни простушки, начни уже выделяться из толпы!» А еще границы бывают: прозрачные, когда человек может впускать в свой мир небезопасных людей и сомнительные ценности (например, когда подросток связался с плохой компанией) и слишком плотные, когда человек не впускает в свой мир новых людей и новые ценности (например, девочка так погружена в учебу, что у нее совсем нет друзей и хобби).

Как формировать личные границы? Неоспоримый факт – люди с низкой самооценкой не умеют выстраивать границы. Они чувствуют себя неудобно, виновато, позволяют манипулировать собой, всегда терпят и живут в ущерб себе. Поэтому:

➢ Повышайте свою самооценку. Если вы позволяете собой манипулировать или забываете о своих желаниях в угоду другим людям, у вас явно проблемы с самооценкой.

➢ Подумайте о своих правах и обязанностях. Научитесь говорить «нет». Если вы не хотите делать то, что не является вашей обязанностью – вы имеете право отказаться. Например, если друзья вас гулять, а у вас другие планы.

➢ Научитесь постоять за себя! Когда другой человек нарушает ваши границы, нужно сказать ему об этом. Возможно, он даже не понимает, что сделал. К примеру, если кто-то повысил на вас голос, скажите: «Мне не нравится, когда со мной разговаривают на повышенных тонах». А если вам задают неудобные вопросы личного характера, ответьте: «Я не хочу разговаривать на эту тему» или «Это личное, я не могу это обсуждать».

Как защищать личные границы? Существует экологичная и неэкологичная защита личных границ. Экологичная защита – это наши действия и реакции, от которых никто не страдает. Когда человек понимает свои эмоции, знает не только о своих правах, но и о своей ответственности, тогда он может отстоять границы без особых проблем, при этом не обижая другого. Правило «лучшая защита – это нападение» не работает в отстаивании границ. Человек, уважающий себя и свои границы, не позволяет себе нападать на них. Неэкологичной защитой считаются манипуляции, высмеивания, отзеркаливание (когда ты мне сделал плохо, а я сделаю плохо в ответ тебе) и игнорирование.

Правила эффективной защиты границ:

1. Негативные эмоции помогают распознавать нарушение границ, но не помогают их защищать.
2. Защитить границы мало, нужно показать другому человеку, где они расположены.
3. Защита границ основана на уважении границ других людей и ответственности за свои реакции, поступки и действия.
4. Защита границ – это не отталкивание человека. Не отталкивайте людей своим негативом, а экологично защищайте свои границы.

^{* Методические рекомендации составлены в соответствии материалами, разработанными ГУО «Академия образования»}