ПАМЯТКА УЧАЩИМСЯ ПРИ ПОПАДАНИИ
В ТРУДНУЮ ЖИЗНЕННУЮ СИТУАЦИЮ
- Постарайся оценить свое положение с максимальной четкостью, осознать свои чувства.
- Проанализируй, кто являлся причиной трудной ситуации. Если ситуация зависела от тебя – возьми за нее ответственность.
- Подумай, с кем ты можешь откровенно поговорить о своей ситуации.
- Обращайся осторожно со своей тайной. Постарайся сделать так, чтобы твои друзья меньше переживали за тебя. Обращайся за советом к другу (подруге) в крайнем случае.
- Постарайся обратиться за помощью к взрослым людям, которые действительно тебе могут помочь (родственники либо родители).
- Переступи через свой страх перед возможной нежелательной реакцией со стороны родителей, родственников. Доверяй.
- Если ситуация не разрешается, поделись возникшими трудностями с компетентными специалистами (с психологом, педагогом социальным).
- Верь, что ты сможешь исправить положение, главное – будь смелей! Страх – это твоя помеха. В процессе коммуникации он уходит! Если ты просишь помощи, тебе всегда помогут!
Способы борьбы со стрессом
- Учись доверять. Поговори с тем, кому доверяешь. Не страдай в одиночку (не держи в себе свои тревоги, проблемы).
- Прими теплый душ, расслабься и дай волю слезам (вода их смоет, а шум воды успокоит).
- Тщательно проанализируй ситуацию. Там, где, по твоему мнению, нет выхода, должен быть выход (в новую ситуацию, жизнь). Это необходимо.
- Используй все виды терапии:
- музыка (тихая, негромкая, любимая);
- можно выплеснуть энергию с помощью творчества (рисунок, танцы и т. д.);
- природотерапия (погуляй на свежем воздухе, обними дерево, собери листочки);
- приласкай кота, собаку, хомяка;
- трудотерапия: вымой посуду, полы;
- лечение сном: спи, когда хочется и сколько хочется; спи днем, если организм устал, дневной сон – сон красоты.
Учись расслабляться. Несколько способов снятия напряжения:
Закрой глаза. Представь в своем воображении место покоя, где тебе хорошо, спокойно и где ты чувствуешь себя счастливым. Почувствуй дуновение ветерка, шум моря, крик чаек, касание лучей ласкового солнышка.
Абсолютно в любой трудной жизненной ситуации есть выход! J
Педагог-психолог Ю.В. Оздемир