УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА
Упражнение «Медленный счет»
Необходимо сесть удобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание. Это упражнение можно делать в любом месте.
- Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.)
- Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец-то исчезает напряжение.
- Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.
- Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.
Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс.
Упражнения, которые помогают избавиться от волнений
- Большим пальцем правой руки слегка нажмите на точку концентрации внимания, которая расположена в середине левой ладони. Повторите 5 раз. То же самое проделайте левой рукой на правой ладони. Выполняйте упражнение спокойно, не торопясь, соблюдая определенный режим дыхания: при нажатии — выдох, при ослаблении — вдох.
- Сожмите пальцы в кулак, загнув внутрь большой палец. Сжимайте кулак с усилием, спокойно, не торопясь, 5 раз. При сжатии – выдох, при ослаблении – вдох. Если выполнять с закрытыми глазами, эффект удваивается.
- Ладонью правой руки слегка прижмите орех к левой ладони и делайте круговые движения против часовой стрелки по всей ладони, начиная со стороны мизинца. И так 2-3 минуты. То же проделайте 2-3 минуты на правой ладони, вращая орех левой ладонью, но уже по часовой стрелке.
- В завершение слегка помассируйте кончики мизинцев.
Будьте уверены в себе и все будет хорошо! J
Педагог-психолог Ю.В. Оздемир